"Det er enkelt å kikke uten å se, å høre uten å lytte, å spise uten å smake, å ikke få med seg lukten av fuktig jord etter en regnskur. Ja, selv det å berøre andre uten å erfare følelsene vi overfører og mottar. Mindfulness handler om å være helt våkne når det gjelder livene våre. Det handler om å forfremme den utsøkte livligheten i hvert eneste øyeblikk. Vi føler oss mer levende. Vi får også umiddelbart tilgang til våre egne, mektige, indre ressurser for innsikt, forandring og helbredelse" Jon Kabat-Zinn
Det nåværende øyeblikket er alt du noensinne vil ha, det er en kjent visdom. Fortiden er forbi, fremtiden er ukjent og fred kan kun eksistere i det nåværende øyeblikk.
Pusten er grunnlaget for mindfulness meditasjon. Pusten er alltid med deg, den er det enkleste når du begynner å meditere. Det å være oppmerksom på pusten betyr ikke noe annet enn at du er klar over at du puster. Når du har kontakt med deg selv gjennom pusten, får du mulighet til å få kontakt med stillheten i deg selv, med ditt eget kjerne. Puster du rolig og jevnt, kjenner du at også sinnet følger med. Du frigjør spenninger, slapper av, sentrerer sinnet og kommer nærmere deg selv.
Selv om du fokuserer på pusten, betyr det ikke at tankekarusell blir borte, det betyr bare at du jobber med å forholde deg til dem på en måte som er helbredende for deg over tid. Du blir kjent med tankemønstrene og lærer å distansere deg fra dem. "Det er en frigjørende følelse å være i stand til å se at tankene dine kun er tanker og at de er verken deg eller virkelighet", Jon Kabat-Zinn
Yoga hjelper deg å jobbe med pusten og å finne tilkobling til deg selv. Fokus på pusten og meditasjon er en bro mellom den fysiske og subtile kroppen. Mindfulness/oppmerksomhet handler om å være tilstede i handlinger du vanligvis ikke legger merke til, som å rydde hjemme eller vaske opp, spise, lese eller gå en tur. Ved hjelp av små pusterom i de hverdagslige gjøremål kan du "flyte" i det du holder på med og nyte det mer.
Rutiner er viktig. Du må gjenta den øvelsen regelmessig, helst i noen minutter hver dag. Stopp opp, observer pusten og dermed slå av autopilot, få kontakt med deg selv, vær tilstede i her og nå uten å dømme.
"Hvis du vil at treet vokser, hjelper det ikke å vanne bladene. Du må vanne røttene", Jon Kabat-Zinn